GALETTES A LA PATATE DOUCE, façon rostis

Aujourd’hui je vous propose une nouvelle petite recette végétarienne : Les galettes à la patate douce, façon « rostis ».

La recette est pour 3 personnes et vous donnera 6 grandes galettes (soit 2 par personne)

Nous les avons accompagnés d’une belle salade de crudités.

Pour pouvoir les réaliser vous aurez besoin de :

  • 1 patate douce de taille moyenne (300g)
  • 100g de farine de pois chiches. Elle présente l’avantage d’être riche en protéines végétales, en fibres,  sans gluten, et à index glycémique bas.
  • 4 œufs
  • 60g de gruyère râpé
  • 80ml de lait d’amandes non sucré
  • De l’ail, du poivre, du sel

Voici les étapes :

  1. Râpez votre patate douce à l’aide de votre appareil à carottes râpées.

2. Cassez les œufs, battez-les en omelette et ajoutez-les à la patate douce râpée

3. Ajoutez la farine de pois chiches et le lait d’amandes sans sucres ajoutés, le gruyère râpé, le sel, le poivre et l’ail et mélangez de nouveau

4.Sur une feuille de papier cuisson, étalez la préparation de manière uniforme.

5. Si vous l’étalez en fine couche (comme ici), faites cuire pendant 20 à 25 minutes à 180°C

Si vous l’étalez en couche épaisse, faites cuire pendant 30 à 35 minutes à 180°C

A la sortie du four, coupez votre galette géante en 6 parts égales.

C’est PRETTTTT.

Alors ? Ca vous tente d’essayer ?

Flan de petits pois et courgettes au chèvre frais

Aujourd’hui je vous propose une nouvelle recette végétarienne de flan salé : Le FLAN DE PETITS POIS ET COURGETTES AU CHEVRE FRAIS.

Et oui même pendant le confinement c’est important de continuer de manger équilibré 😊
Si vos 2 premières semaines de confinement n’ont pas été propices à une alimentation équilibrée, il n’est jamais trop tard pour se remotiver ensemble😉💪

➡️Pour pouvoir réaliser cette recette vous aurez besoin de :
▪️300g de petits pois surgelés
▪️2 courgettes de taille moyenne (ici 500g)
▪️4 œufs
▪️100g de chèvre frais < 15% MG (ici chavroux)
▪️200g de fromage blanc 3% MG
▪️1 cc d’ail en poudre, du sel et du poivre.

➡️Dans un premier temps, faites cuire les petits pois et les courgettes puis, une fois égoutté, réduisez le tout en purée à l’aide d’un mixeur.

➡️Dans un bol, mélangez les œufs, le fromage blanc, l’ail, le sel et le poivre.

➡️Ajoutez ce mélange à la purée de légumes et mélangez.

➡️Dans un plat à gratin de taille moyenne, versez votre pâte.

➡️Découpez des morceaux de chèvre frais et insérez les dans votre pâte avec les doigts.

➡️Enfournez pour 25 à 30 minutes à 180° C

➡️Laissez refroidir minimum 1 heure avant de le découper pour éviter qu’il se casse.

➡️Ce flan est bon tiède ou froid.

IDEES RECETTES APERITIF LEGER

C’est bientôt le Week-end et qui dit Week-end dit très souvent APEROOO 🥂!
J’ai pu constater que bon nombre de mes patients souhaitant perdre du poids redoutaient ce moment et le considéraient comme du stress supplémentaire 😖plutôt qu’un moment de détente.

✅Voici donc deux nouvelles recettes de tartinables légers, idéal pour des apéritifs sans culpabilité👍

☑️TARTINABLE POIS CHICHES BETTERAVE .
➡️Pour cela il suffit de MIXER ensemble :
▪️250g de pois chiches cuits (Si vous les prenez en conserve prenez les natures, sans additifs)
▪️200g de betterave cuite
▪️100g de yaourt soja (ou yaourt classique)
▪️Sel, poivre, épices à votre convenance !


✅HOP le tour est joué, rien de plus simple !

☑️RILLETTES DE THON LEGERES
▪️140g de thon au naturel (1 boite de taille moyenne)
▪️100g de fromage blanc 3 %
▪️½ oignon rouge
▪️½ citron pressé


➡️Coupez ½ oignon rouge, pressez ½ citron , émiettez une boite de thon au naturel et mélangez le tout avec un fromage blanc (ou tofu soyeux, ou yaourt soja). .
➡️Ne salez pas davantage car le thon en boite est déjà suffisamment salé. Vous pouvez néanmoins ajouter du poivre et des épices à votre convenance.

Ces deux recettes sont donc d’une grande simplicité.
Au-delà des calories, vous vous épargnerez bon nombre d’additifs très souvent présents dans les versions du commerce.

🔆CONSEILS 🔆:

Vous pouvez manger ces tartinables :
▪️Sur des cracottes sans sucre ajoutés (type Wasa, pain des fleurs …)
▪️En coupant en 2 des tomates cocktails, en les vidant et en remplissant chaque moitié de tomate par un tartinable
▪️En vous servant de feuilles d’endives pour faire des barquettes
▪️En coupant des rondelles de concombre épaisses et en étalant le tartinable dessus
▪️Avec des bâtonnets de carottes tout simplement
▪️Avec des gressins fait maison pauvre en matière grasse