Étiquette : perte de poids

Gratin de macaronis, brocoli et jambon cuit

Morgane Chouillet

Aujourd’hui je vous propose une nouvelle recette « tout en un » : LE GRATIN DE MACARONIS, BROCOLI & JAMBON

La recette est pour 4 personnes.

Pour la réaliser, vous aurez besoin de :

  • 500g de brocoli
  • 150g de macaroni au petit épeautre (ou blé complet)
  • 1 oignon
  • 2 œufs
  • 250g de jambon cuit
  • 150g de yaourt grec
  • 60g de gruyère râpé
  • 1 CS d’huile
  • De l’ail, un peu de sel et du poivre

Rincez les pâtes, faites-les cuire dans l’eau bouillante. Une fois la cuisson terminée, égouttez-les et passez les sous l’eau froide pour stopper la cuisson.

Epluchez l’oignon, coupez-le en petits morceaux. Faites-le cuire dans 1 CS d’huile.

Rincez le brocoli et coupez-le avec un couteau pour en faire une sorte de grosse semoule. Ajoutez-le à l’oignon. Laissez cuire environ 10 minutes en remuant de temps en temps. Ajoutez un fond d’eau si besoin.

Pendant ce temps, cassez les œufs dans un saladier et battez-les en omelette. Ajoutez le yaourt grec. Battez de nouveau.

Coupez le jambon en petits morceaux et ajoutez-le aux œufs.

Ajoutez ensuite les légumes et les pâtes dans le saladier et mélangez le tout.

Versez la préparation dans un plat à gratin pour 4 personnes. Tassez bien et saupoudrez de gruyère râpé.

Enfournez pendant 20 minutes à 180° C

C’est PRETTTTTT

Œufs cocotte courgette, chèvre et jambon

Morgane Chouillet

Aujourd’hui je vous propose une nouvelle recette très simple, rapide et gourmande : LES ŒUFS COCOTTE AUX COURGETTES, CHEVRE ET JAMBON

La recette est pour 2 personnes (soit 2 cocottes par personne)

Vous aurez besoin de :

  • 2 courgettes
  • 1 oignon
  • 4 œufs
  • 60g de bûche de chèvre
  • 80g de jambon cuit
  • 1 CS d’huile
  • De l’ail du sel et du poivre

Voici les étapes :

Commencez par épluchez et coupez votre oignon finement. Faites-le cuire dans 1 CS d’huile à la poêle.

Lavez et épluchez les courgettes. Coupez-les en rondelles à l’aide d’une mandoline. Ajoutez-les à l’oignon. Ajoutez de l’ail , (un peu) de sel et du poivre.

Coupez le jambon cuit et le chèvre en petits morceaux.

Dans des ramequins individuels, répartissez les légumes cuits en tassant un peu. Ajoutez le jambon, le chèvre et terminez en cassant un œuf sur chaque ramequin.

Enfournez pendant 10 minutes à 180°C ! C’est PRETTTTTT !!

L’avantage des œufs cocote, c’est qu’ils sont déclinables à l’infiniiiiii

Ca vous tente d’essayer ???

N’hésitez pas à laisser un commentaire si vous aimez la recette 😊

Tarte aubergines tomates et chèvre

Morgane Chouillet

Aujourd’hui je vous propose une nouvelle recette végétarienne : LA TARTE AUX AUBERGINES, TOMATE & CHEVRE  

La recette est pour 4 personnes.

Pour faire la pâte vous aurez besoin de :

  • 180g de farine de petit épeautre
  • 1 œuf
  • 1 CS d’huile
  • 70ml d’eau
  • Une pincée de sel

Mélangez la farine avec l’œuf, l’eau et une pincée de sel. Mélangez et formez une boule.

Une fois la boule formée, ajoutez 1 CS d’huile pour pouvoir l’étaler facilement.

Etalez votre pâte entre 2 feuilles de papier cuisson à l’aide d’un rouleau à pâtisserie pour pouvoir l’étaler facilement

Faites précuire la pâte 5 bonnes minutes à 180°C

Pour la garniture, vous aurez besoin de :

  • 2 aubergines de petits taille (500g)
  • 2 tomates (300g)
  • 1 oignon
  • 100g de syr
  • 3 œufs
  • 40g de moutarde
  • Du sel, du poivre et de l’ail en poudre

Epluchez et coupez l’oignon. Faites-le cuire dans 1 CS d’huile

Lavez et coupez les aubergines en cubes. Ajoutez-les à l’oignon. Poursuivez la cuisson 5 minutes.

Lavez et coupez les tomates. Ajoutez-les aux légumes. Laissez cuire 5 minutes supplémentaires

Pendant ce temps, dans un saladier, cassez 3 œufs et battez-les en omelette. Ajoutez le skyr, la moutarde, du sel, de l’ail en poudre et du poivre.

Coupez le chèvre en fines lamelles.

Une fois les légumes cuirs cuits, ajoutez-les au mélange œufs/skyr et mélangez de nouveau.

Versez la préparation dans votre pâte précuite , tassez bien et disposez le chèvre par-dessus.

Enfournez pendant 25 minutes à 180°C.

Laissez refroidir votre tarte quelques minutes à la sortie du four. C’est PRETTTTTT

Bonne journée à tous

Morgane, Diététicienne-Nutritionniste

Salade de lentilles et quinoa, oeuf dur et fêta

Morgane Chouillet

Aujourd’hui je vous propose une nouvelle recette végétarienne : LA SALADE DE LENTILLES ET QUINOA, ŒUF DUR ET FETA.

La recette (sans gluten) est pour 3 personnes.

Pour la réaliser, vous aurez besoin de :

  • 200g de lentilles cuites (ici en bocal, bio)
  • 80g de quinoa (poids cru)
  • 100g de mâche
  • 250g de tomates cerises
  • 400g de concombre
  • 4 œufs
  • 90g de fêta
  • 2 CS d’huile d’olive
  • 3cl de jus de citron
  • 3cl de vinaigre de cidre
  • 20g de moutarde
  • Sel, poivre

Rincez votre quinoa et faites-le cuire le temps indiqué, égouttez le et passez-le sous l’eau froide pour stopper la cuisson.

Parallèlement, faites bouillir une casserole d’eau et plongez vos œufs 9 minutes. Passez-les sous l’eau froide également une fois cuits.

Lavez la mâche et mettez-la dans un saladier.

Epluchez le concombre et coupez-le en petits cubes.

Lavez les tomates cerises et coupez-les en 2.

Emiettez la fêta.

Rincez vos lentilles, égouttez-les.

Ajoutez tous les aliments (concombre, tomates, fêta, lentilles, quinoa cuit) dans votre saladier et mélangez.

Préparez votre vinaigrette avec le vinaigre de cidre, l’huile, la moutarde, le jus de citron. Mélangez et ajoutez-la à votre salade. Mélangez bien.

Versez la préparation dans des assiettes creuses.

Ecalez vos œufs, coupez-les en quartier et disposez-les sur le dessus de vos salades.

C’est PRETTTTT !!!

PENNE AU BOEUF ET CAROTTES

Morgane Chouillet

Aujourd’hui, je vous propose de réaliser un plat complet : LES PENNE AU BŒUF ET CAROTTES🤗.

Si vous êtes intolérant au gluten, choisissez des penne au sarrasin.

La recette est pour 4 personnes.

Vous aurez besoin de :

  • 180g de penne de blé complet (poids cru, ici bio)
  • 350g de bœuf haché 5% MG
  • 2 oignons (200g)
  • 600g de carottes râpées maison
  • 80g de gruyère râpé
  • 2 CS d’huile
  • 20cl de coulis de tomate 100%
  • Du sel, du poivre, de l’ail en poudre (vous pouvez également ajouter un peu de piment)

➡️Faites cuire les pâtes et égouttez-les.

➡️Pendant ce temps, épluchez et râpez les carottes.

➡️Epluchez les oignons et coupez les finement.

➡️Dans une poêle, faites cuire les oignons dans 2 CS d’huile. Ajoutez au bout de 3 à 4 minutes les carottes râpées et faites cuire 6 à 7 minutes.

➡️Emiettez la viande hachée et ajoutez la au mélange ainsi que le coulis de tomate, le sel, le poivre et l’ail. Poursuivez la cuisson.

➡️Ajoutez enfin les penne cuites et mélangez. Poursuivez la cuisson 2 à 3 minutes.

➡️Servez votre plat dans des assiettes creuses et ajoutez 20g de gruyère râpé (ou parmesan) sur le dessus. . C’est PRETTTT😉

Facile non ? Vous en pensez quoi ? Ca vous tente d’essayer ? Bonne journée à tous☀️ !

Gâteau aux poires, spécial petit déjeuner

Morgane Chouillet

Aujourd’hui je vous proposer une recette de gâteau pour le petit déjeuner : Le GATEAU AUX POIRES.

Je l’ai faite cuire dans un moule à cake. Cela vous donnera environ 10 tranches.

Pour réaliser la recette vous aurez besoin de :

  • 100g de flocons d’avoine mixés
  • 4 œufs
  • 40g de poudre d’amandes
  • 40g de graines de chia
  • 200g de compote pommes poires sans sucres ajoutés
  • 140g de yaourt skyr
  • 2 poires (400g épluché)
  • 15cl de lait d’amandes sans sucres ajoutés

Voici Les étapes :

Séparez le blanc des jaunes dans 2 saladiers différents.

Montez les blancs en neige avec une pincée de sel. Mettez les de coté.

Mixez vos flocons d’avoine pour les réduire en farine.

Mélangez les flocons d’avoine aux jaunes d’œufs.

Ajoutez les graines de chia, la poudre d’amandes, le lait d’amandes, le yaourt skyr, la compote. Mélangez bien le tout.

Epluchez vos poires, coupez-les en petits cubes. Ajoutez-les à la préparation.

Terminez-en ajoutant les blancs en neige en faisant attention de ne pas les casser.

Versez votre pâte dans un moule à cake (je mets un papier sulfurisé pour éviter qu’il accroche) et enfournez pendant 50 minutes à 180°C.

Laissez refroidir le cake à la sortie du four et placez-le au frigo pour minimum 2 heures. Ce gâteau se mange froid.

Conseil : il existe des flocons d’avoine sans gluten en magasin bio pour les personnes allergiques.

Si vous n’avez pas de flocons d’avoine vous pouvez les remplacer par de la farine de blé complet.

Ce gâteau est peu sucré. Si vous souhaitez qu’il le soit davantage, ajoutez 40g de sucre de coco ou sucre complet à la préparation.

Quiche Brocoli & jambon (version sans gluten)

Morgane Chouillet

Aujourd’hui je vous propose de réaliser une nouvelle recette : LA QUICHE AU BROCOLI ET JAMBON.

La recette est pour 4 personnes.

J’ai réalisé une pâte à base de flocons d’avoine (sans gluten) qui était vraiment sympa mais si vous préférez mettre de la farine de blé complet à la place, c’est tout à fait possible.

Pour la pâte, vous aurez besoin de :

  • 180g de flocons d’avoine mixés
  • 1 œuf
  • 1 CS d’huile
  • 70 ml d’eau

Pour l’appareil à quiche, vous aurez besoin de :

  • 500g de brocoli
  • 1 yaourt grec (150g)
  • 3 œufs
  • 200g de jambon cuit (à la coupe)
  • De l’ail, du sel et du poivre

Commencez par laver votre brocoli, coupez le très finement (grosse semoule) et faites le cuire dans une poêle avec un fond d’eau.

Pendant ce temps, mixez les flocons d’avoine avec votre blender pour les réduire en farine.

Dans un saladier, mélangez les flocons d’avoine avec l’œuf. Ajoutez l’eau et formez votre boule. Terminez par ajouter 1 CS d’huile.

Servez-vous de 2 feuilles de papier cuisson pour étaler votre pâte en vous servant d’un rouleau à pâtisserie (cela permet d’éviter de rajouter de la farine).

Faites précuire la pâte 5 minutes à 180°C.

Pendant ce temps, dans un saladier, cassez les œufs, ajoutez le yaourt grec, le sel, le poivre et l’ail et mélangez le tout jusqu’à obtenir une texture lisse.

Coupez le jambon en petits morceaux et ajoutez le au mélange.

Egouttez le brocoli dans une passoire si il reste un petit peu d’eau et ajoutez le au reste des aliments. Mélangez.

Répartissez le mélange sur votre pâte précuite et enfournez pendant 25 minutes à 180°C 

C’est PRETTTTT

Galettes de chou-fleur et gruyère

Morgane Chouillet

Aujourd’hui, je vous propose une nouvelle recette végétarienne entre la galette et le gratin : LES GALETTES AU CHOU FLEUR ET GRUYERE.

Comme vous avez pu le voir je ne fais pas beaucoup de recette avec du chou-fleur mais comme il est de saison je me suis dit que c’était important de vous proposer une manière de le cuisiner. Finalement on s’est régalé !

La recette vous donnera 6 grosses galettes.

Pour la réaliser, vous aurez besoin de :

  • 500g de chou-fleur
  • 1 oignon rouge
  • 100g de flocons d’avoine
  • 4 œufs
  • 50g de gruyère
  • 1 CS d’huile
  • Du sel, du poivre et du curry.

Voici les étapes :

Commencez par faire cuire le chou-fleur soit à la vapeur, soit dans l’eau bouillante. Egouttez le et réduisez le en purée à l’aide d’un presse purée ou d’une fourchette.

Parallèlement, épluchez, coupez votre oignon finement et faites le cuire dans 1 CS d’huile à la poêle.

Dans un saladier, cassez et battez les œufs en omelette.

Ajoutez les flocons d’avoine, du curry, du sel et du poivre. Mélangez.

Ajoutez ensuite l’oignon cuit, le gruyère râpé et l’écrasé de chou-fleur. Mélangez de nouveau.

Pour faire des galettes bien rondes, je me suis servie de petits cercles individuels à pâtisserie mais ce n’est pas obligatoire. Préparez vos 6 galettes.

Enfournez pour 25 minutes à 180°C

C’est PRETTTTT

Vous en pensez quoi ?

Wok de poulet, nouilles de riz et légumes

Morgane Chouillet

Aujourd’hui je vous propose une nouvelle recette sans gluten : LE WOK DE POULET, AUX NOUILLES DE RIZ COMPLET ET LEGUMES.

Vous avez déjà testé les purées d’oléagineux/ graines dans vos recettes salées ? C’est une tuerie !

La recette est pour 4 personnes.

Vous aurez besoin :

Voici les étapes :

  • 400g d’escalope de poulet
  • 180g de nouilles de riz complet (poids cru)
  • 3 grosses carottes (400g)
  • 300g de champignons de paris
  • 200g d’haricots mungo (pousses de soja) Ici en bocal
  • 40ml de sauce soja salée
  • 60g purée 4 fruits secs (ou beurre de cacahuète)
  • Du poivre

Faites cuire les nouilles comme indiqué sur le paquet. Une fois cuite, égouttez-les et passez les sous l’eau froide pour stopper la cuisson.

Pendant ce temps, épluchez les carottes et faites des tagliatelles à l’aide d’un économe

Lavez, épluchez et coupez en petits morceaux vos champignons.

Coupez votre poulet en petits morceaux.

Dans une poêle, faites cuire les champignons dans 1 CS d’huile.

Au bout de quelques minutes, ajoutez les morceaux de poulet. Poursuivez la cuisson.

Ajoutez ensuite les tagliatelles de carottes.

Rincez vos haricots mungo et ajoutez-les.

Terminez par ajoutez les nouilles cuites. (vous pouvez les couper pour les mélanger plus facilement)

Préparez la sauce en mélangeant la purée 4 fruits secs, la sauce soja salée , un peu de poivre et 5 CS d’eau pour diluer.

Ajoutez la sauce et mélangez bien pour que tous les aliments s’imprègnent.

C’est PRETTTT ! Bon appétit !

Gratin de coquillettes, façon bolognaise

Morgane Chouillet

Une nouvelle recette de gratin tout en un ça vous tente ?

Voici donc le GRATIN DE COQUILLETTES, FACON BOLOGNAISE.

Une recette très simple, gourmande et équilibrée 

La recette est pour 4 parts.

Vous aurez besoin de :

  • 200g de coquillettes complètes bio
  • 2 œufs
  • 350g de viande hachée 5%
  • 500g de tomates cerises
  • 1 oignon
  • 200ml de coulis de tomate 100%
  • 2 CS d’huile
  • De l’ail en poudre, du sel et du poivre.

Voici les étapes

  • Faites cuire les coquillettes mais en les laissant moins longtemps que le temps indiqué (elles finiront de cuire dans le four) et égouttez-les.
  • Epluchez votre oignon et coupez le en petits morceaux.
  • Faites-le revenir dans une poêle chaude avec les 2 CS d’huile d’olive.
  • Pendant ce temps, rincez vos tomates cerises, coupez-les en 2 et ajoutez les à l’oignon.
  • Faites revenir 2 à 3 minutes.
  • Emiettez votre viande hachée et ajoutez la au mélange. Salez, poivrez et ajoutez un peu d’ail en poudre.
  • Dans un bol, battez les œufs en omelette et ajoutez le coulis de tomate.
  • Dans un grand saladier, réunissez le mélange à la viande, les coquillettes égouttées et les œufs + coulis de tomate. Mélangez bien.
  • Dans un plat à gratin de taille moyenne, versez la préparation.
  • Enfournez pour 25 minutes à 180°C.

A la sortie du four laissez refroidir quelques minutes.

Alors ça vous tente d’essayer ?

Vous en pensez quoi ?

Si vous aimez la recette n’hésitez pas à la commenter 🙂