Étiquette : activité physique

Fêtes de fin d’année, petits plaisirs et chocolats

Morgane Chouillet

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Les fêtes de fin d’année approchent et les chocolats commencent déjà à pointer le bout de leur nez !!
Si vous êtes en période de rééquilibrage, il est important que votre alimentation NE SOIT PAS une OBSESSION !
Et pour cela, il faut savoir vous FAIRE PLAISIR (pour éviter les gros craquages liés à la frustration par la suite)
UN ou DEUX chocolats de Noël avec votre café CHAQUE JOUR NE VOUS FERA PAS GROSSIR si le reste de la journée, vos repas sont équilibrés.
Le plus dur sera de vous limiter à DEUX chocolats par jour.
Si toutefois vous en avez mangé plus que de raison, PAS DE PANIQUE et NE CULPABILISEZ PAS! 
Misez sur l’ACTIVITÉ PHYSIQUE pour éviter le stockage des graisses.
  • 1 heure de marche à allure modérée c’est (environ) 300 calories brûlées (= 9 Schokobons ou 4 Lindor)
  • 30 minutes de Footing c’est (environ) 275 calories brûlées (= 6 célébrations)
  • Faites vos petits déplacements A PIEDS plutôt qu’en voiture

PS: je ne vous cache pas que le meilleur chocolat reste le chocolat noir à 70% de cacao (ou plus si vous aimez ça )

Bonnes fêtes à tous !

Les régimes hypocaloriques Stricts sont mauvais pour la santé !

Morgane Chouillet

REGIME HYPOCAL

Nous voyons trop souvent sur internet des RÉGIMES HYPOCALORIQUES drastiques oscillant autour de 1 200 CALORIES par jour.  Il est important de savoir que si vous faites ce type de régime sur du LONG TERME cela va être contre-productif et vous allez REPRENDRE LE POIDS PERDU de nouveau par la suite !

UN PEU DE BIOLOGIE

Le métabolisme de base (MB) est définit comme la quantité d’énergie dépensée par notre organisme pour fonctionner au REPOS. Si vous alimentation vous apporte moins d’énergie que le demande votre  MB, vous vous exposez à des carences, vous vous sentirez faible et faitgué, vous aurez froid, vous serez lunatique et vous aurez TOUT LE TEMPS FAIM !

COMMENT CALCULER VOTRE METABOLISME DE BASE ?

Femmes : MB = 9,740 x Poids en kg + 172,9 x Taille en m – 4,737 x Age en années + 667,051

Hommes : MB = 13,707 x Poids en kg + 492,3 x Taille en m – 6,673 x Age en années + 77,607

A ce MB, il faut ajouter les dépenses d’énergie liées à l’activité physique pour avoir votre dépense énergétique journalière !!

POURQUOI LES REGIMES HYPOCALORIQUES A 1200 CALORIES OU MOINS SONT MAUVAIS ?

Dans un premier temps, en vous sous alimentant, votre organisme va s’habituer à sa faible ration et aller chercher son énergie dans vos réserves graisseuses MAIS également dans vos muscles à Vous allez perdre du poids MAIS vous aller perdre de la masse musculaire et votre métabolisme de base va RALENTIR.

Dans un second temps, en vous alimentant de nouveau correctement (sans excès), votre corps (qui était habitué à manger peu), va STOCKER LE SURPLUS de calories dans les cellules graisseuses et vous aller reprendre le poids perdu (voir plus) …

POUR PERDRE DURABLEMENT du poids, vous devez réduire LEGEREMENT votre APPORT CALORIQUE CHAQUE JOUR et avoir une ACTIVITE PHYSIQUE MODEREE quotidienne. Celle-ci vous permettra de MAINTENIR votre masse musculaire, de dépenser davantage de calories et d’AUGMENTER votre métabolisme de base.

300 calories par jour d’activité physique c’est 1 heure de marche (2 x 30minutes), 45 minutes de fitness ou encore 30 min de course à pied … bien évidement cela varie en fonction de l’âge , du sexe, de la taille et du poids !