Si vous êtes sujet aux grignotages et fringales depuis le confinement alors ces petits conseils sont pour vous
➡️La première chose à faire est d’équilibrer votre assiette aux repas principaux. Une assiette composée uniquement de glucides (gros plat de pâtes par ex) créera une hyperglycémie puis une hypoglycémie réactionnelle (une fois que l’insuline aura fait son travail). C’est à ce moment là que la fringale arrive généralement ! Pour éviter cela, pensez à manger suffisamment de protéines aux repas (animales et/ou végétales) accompagnées de légumes et de la juste quantité de féculents
➡️Si vous souhaitez intégrer une collation dans la journée pour éviter de craquer ou pour partager un moment avec vos enfants, aucun souci. Vous avez juste besoin de rééquilibrer les quantités des autres repas
➡️Pensez à bien vous hydrater car les sensations de faim et de soif sont proches. Souvent, boire une boisson chaude suffit pour passer l’envie de grignoter.
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➡️Ne soyez pas trop sévère avec vous ! Oui nous sommes confinés mais notre corps continue d’avoir besoin d’énergie. Inutile de réduire drastiquement les calories au risque en effet de craquer rapidement et d’être frustré. Il est préférable de maintenir une activité physique à la maison (à adapter selon votre niveau ) et de continuer de bouger (ménage, jouer avec vos enfants …)
➡️C’est également le moment de tester de nouvelles disciplines pour gérer au mieux vos grignotages.
Faites des exercices de respiration (cohérence cardiaque), un peu de méditation guidée, du yoga, … Toutes ces pratiques sont bénéfiques pour votre santé physique, mentale et émotionnelle et vous permettront d’arriver à gérer votre stress et vos émotions.
➡️Apprenez également à vous faire plaisir sans culpabiliser. La culpabilité entraine la restriction qui entraînera frustration et craquage. Apprenez à équilibrer vos repas en fonction de vos envies 😊
➡️Autre astuce : se brosser les dents directement après manger avec un dentifrice à la menthe forte 😉
