Nous sommes nombreux à être touchés par les ballonnements😣. Avant toute chose, il est important de savoir que leurs causes peuvent être multiples : variations hormonales, stress, rétention d’eau, médicaments, alimentation déséquilibrée, intolérances, maladies …
Si vous pensez que ces ballonnements peuvent venir de votre alimentation alors différentes choses sont à surveiller🧐. Attention, prêter attention à sa digestion ne veut pas dire supprimer les aliments ci-dessous 😉
➡️La première chose est vraiment d’éviter les ALIMENTS ULTRA TRANSFORMES (ceux qui ont une liste d’ingrédients à rallonge et bourrés d’additifs). Entre autres on y trouve, les biscuits, le pain de mie, brioche industrielle, nuggets, cordon bleu, plats préparés, produits « diététiques » … Très souvent trop riches en sucres, en graisses, en sel, ils doivent être consommés avec MODERATION pour éviter les soucis digestifs (et être en bonne santé)
➡️Si vous avez une alimentation très saine, cela peut venir d’un EXCES DE FIBRES. Nous savons tous qu’elles sont TRES importantes pour la santé mais un excès peut effectivement causer des ballonnements et des gazs (crudités, légumineuses, céréales complètes…).
➡️Autre piste : le lactose. Il nécessite une enzyme « la lactase » pour être digéré.A l’âge adulte, certaines personnes peuvent avoir un déficit en lactase. Le lactose n’est ainsi pas (ou peu) digéré et peut devenir source de ballonnements et soucis digestifs (car il fermente dans votre colon). Vous trouverez essentiellement du lactose dans le lait et les yaourts et dans une moindre mesure dans le fromage blanc et fromages frais.
➡️Vous pouvez également prêter attention au GLUTEN mais surtout aux aliments contenant de la farine de blé blanche raffinée. La qualité de la farine de blé n’a plus rien à voir avec celle d’avant. Sans rentrer dans un long débat, si vous pensez que cela peut vous causer des ballonnements, essayez de réduire dans un premier temps sa consommation.
➡️Les ballonnements peuvent également être causés par des aliments contenant des FODMAP’s. J’ai fait un article entier à ce sujet. Vous le trouverez sur mon blog.
